গরমে যোগব্যায়াম চর্চার ১০টি উপকারিতা! জানুন

নিজস্ব সংবাদদাতাঃ ২০২৪ সালের ২১ জুন দশম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালনের জন্য সারা বিশ্ব প্রস্তুতি নিচ্ছে। দিনটির লক্ষ্য হল বিশ্বকে যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে শিক্ষিত করা। ২১ জুনকে যোগ দিবস হিসাবে বেছে নেওয়ার পিছনে একটি কারণ রয়েছে যা উত্তর গোলার্ধে বছরের দীর্ঘতম দিন। অনেক সংস্কৃতিতে এই দিনটির বিশেষ তাৎপর্য রয়েছে এবং এটি যোগ ঐতিহ্যে খুব শুভ বলে মনে করা হয়।

আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের লক্ষ্য হল বিশ্বজুড়ে যোগের দৃশ্যমানতা এবং গ্রহণযোগ্যতা বাড়ানো এবং লক্ষ লক্ষ মানুষকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি অনুশীলন করতে উৎসাহিত করা। এটি আধুনিক জীবনের চাপের মধ্যে স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং জীবনযাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগব্যায়ামের সম্ভাবনাকে জোর দেয়।

এই বছরের থিম হল "নিজের ও সমাজের জন্য যোগ"। যোগের উপকারিতাগুলো স্বীকৃতি ও প্রশংসা করতে এবং আরও সচেতন ও স্বাস্থ্যকর বিশ্ব সম্প্রদায়ে অবদান রাখতে লোকেরা এই দিনটি উদযাপন করে। যোগব্যায়াম করার আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলো বুঝতে এই দিনটি ব্যবহার করুন, বিশেষত গ্রীষ্মের সময়।

১) উন্নত নমনীয়তাঃ যোগব্যায়ামে প্রচুর পরিমাণে পোজ জড়িত যা জয়েন্টগুলোতে গতির পরিধি বাড়ায়। বর্ধিত নমনীয়তা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। গ্রীষ্মে, উষ্ণ তাপমাত্রা আরও সহজে পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে, প্রসারিতকে আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করে তোলে।

২) বর্ধিত সঞ্চালনঃ বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ক্রমগুলো বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহ দেয়। এটি কোষগুলোতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা নিশ্চিত করে রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করে, এটি শেষ পর্যন্ত সামগ্রিক অঙ্গ ফাংশন বাড়ায়।

৩) স্ট্রেস হ্রাসঃ প্রাণায়াম এবং ধ্যানের মতো কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলকরণকে উৎসাহ দেয়। এটি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং কর্টিসল উৎপাদন হ্রাস করে, রক্তচাপ হ্রাস করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়।

৪) হার্টের স্বাস্থ্যঃ যোগব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল এবং স্ট্রেস এবং দেহ-ব্যাপী প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করে, যা স্বাস্থ্যকর হৃদয়ে অবদান রাখে। উচ্চ রক্তচাপ এবং ওজন সহ হৃদরোগের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ অবদান রাখে, এই সমস্ত সমস্যাগুলো যোগব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। 

৫) আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করেঃ কিছু গবেষণা অনুসারে, একটি ধারাবাহিক শয়নকালীন যোগব্যায়ামের রুটিন আপনাকে সঠিক মানসিকতায় যেতে এবং আপনার শরীরকে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

৬) ডিটক্সিফিকেশনঃ যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোর মোচড় এবং সংকোচনের ম্যাসেজ থাকে যা টক্সিন অপসারণে সহায়তা করে। ডিটক্সিফিকেশন অঙ্গগুলোর কার্যকারিতা উন্নত করে, বিশেষত লিভার এবং কিডনি যা রক্ত থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলো ফিল্টার করার জন্য অত্যাবশ্যক। 

৭) ওজন পরিচালনাঃ ভিনিয়াসা বা পাওয়ার যোগের মতো সক্রিয় যোগ শৈলীগুলো হার্টের হার বাড়াতে এবং ক্যালোরি কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্থূলতাজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। 

৮) স্ট্রেস নিয়ন্ত্রনঃ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, যোগব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মননশীলতা, ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মানসম্পন্ন ঘুমকে সমর্থন করে।

৯) হাইড্রেশন সচেতনতাঃ যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, বিশেষত গরমে, শরীরের হাইড্রেশন প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যার মধ্যে হজম, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং যৌথ তৈলাক্তকরণ অন্তর্ভুক্ত। 

১০) বর্ধিত ঘুমের গুণমানঃ যোগব্যায়াম শিথিলকরণ কৌশল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরের সার্কেডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্রীষ্মের সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীর এবং মনকে শীতল করতে পারে, যার ফলে আরও শান্তির ঘুম হয়।