মিলনে ব্যাথা? এই ব্যায়ামে মিলবে সমাধান

​নিজস্ব সংবাদদাতাঃ মিলনের সময়ে অনেক মহিলারেই ব্যাথা অনুভব করে থাকেন। তাদের জন্যে ভীষণ উপকারী কেগেল এক্সারসাইজ। এই ব্যায়াম পুরুষদের ক্ষেত্রেও কার্যকর। কেগেল এক্সারসাইজের ফলে পুরুষদের শীঘ্রপতনের সমস্যার মেটে। আবার যৌনক্ষমতাও বেড়ে যায়।

কীভাবে করবেন এই ব্যায়াম, 

১) প্রাথমিক পর্যায়ে প্রস্রাব ধরে রাখার ভান করুন। যোনির পেশীগুলিকে ১০ সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন। তারপর আসতে আসতে শিথিল করে দিন। মাঝে মাঝে লোকে ভুল পেশির ওপর চাপ দেয়, যার ফলে এই ব্যায়ামের সুফল পাওয়া যায় না।

​২) আরেকটি পদ্ধতি হল, প্রথমে সটান শুয়ে পড়ুন। এবার পা দু’টি জোড়া করে উপরের দিকে তুলুন আবার নিচের দিকে নামান। এতে তলপেটে থাকা যৌন পেশিগুলি শক্ত হবে। খুব অসুবিধা হলে একটি করে পা তোলা নামা করতে পারেন। 

৩) শুয়ে থাকা অবস্থাতেই পা দু’টি ভাঁজ করুন। তারপর নিতম্বের অংশটি উপরের দিকে যতটা পারবেন তুলুন। অসুবিধা হলে আবার নামিয়ে নেবেন।