গায়ের ব্যথা ? এই ব্যায়মগুলি করুন রোজ

কাজ থেকে ফিরে ১০-১৫ মিনিট এই ব্যায়ামগুলি করুন। এতে গায়ের ব্যথা থেকে নিমেষে রেহাই পাওয়া সম্ভব।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

এই ব্যায়ামটি করতে একটি চেয়ারে বসে সামনের দিকে ডান পা টানটান করে মেলে দিন। এবার কোমরে দুই হাত দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এই সময়। একইভাবে বাম পায়ে এই ব্যায়াম করুন। এর পর ডান পা বাম পায়ের উপর তুলুন। ডান পায়ের হাঁটুতে চাপ দিন। সামনের দিকে মেরুদণ্ড সোজা রেখে ঝুঁকুন। একইভাবে বাম পা তুলে এই ব্যায়াম করুন।

চেস্ট স্ট্রেচ

এর জন্য ঘরের এক কোণায় চলে যান। দুই দেওয়ালের উপরের দিকে দুই হাত রাখুন। এবার কোণা বরাবর সামনের দিকে এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে বুক স্ট্রেচ হয়। হাত পিছনে রেখেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে দুই হাত পিছনে নিয়ে যান। এর পর নমস্কারের ভঙ্গিতে পিছনদিকে টানটান করুন। সামনের দিকে বুক স্ট্রেচ করুন যতটা সম্ভব। ৩০ সেকেণ্ড এভাবেই থাকতে হবে।

শোল্ডার শ্রাগ

ঘাড় দুটো একসঙ্গে কান পর্যন্ত তুলুন। ৫ সেকেণ্ড পর নামিয়ে নিন। এভাবে দশবার করুন।

নি টু চেস্ট

চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। ১০ সেকেন্ড পর এই পা ছেড়ে বাম পায়ে একই কাজ করুন। এভাবে ১০ বার করুন।