ডিনারে থাকুক স্বল্পাহার

রাতে আপনার শরীর ‘স্লিপ মোডে’ চলে যাবে। তাই এই সময় বেশি খাওয়ার প্রয়োজন। বরং তার পরিবর্তে অল্প খাবারে ডিনার সেরে ফেলুন। এতেই আপনার সুস্থ থাকার পথ প্রশস্থ হবে।

ধীরে ধীরে খেলেই ফিরবে স্বাস্থ্যের হাল​

চটজলদি খাবার খেলে তা ঠিকমতো হজম হতে চায় না। এই কারণে গ্যাস, অ্যাসিডিটি এবং পেঁট ফাঁপার মতো একাধিক সমস্যার খপ্পরে পড়তে হতে পারে। তাই রাতের খাবার খাওয়ার সময় একটু সময় নিয়ে খান।

পাতে থাকুক পর্যাপ্ত শাক ও সবজি​

শাক ও সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারের ভাণ্ডার। তাই সুস্থ-সবল জীবনযাপন করার ইচ্ছে থাকলে আপনাকে পাতে এইসব প্রাকৃতিক খাবার রাখতেই হবে। বিশেষত, রাতের বেলায় এইসব খাবার খেলে বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ফাঁদও এড়ানো যাবে।

পাতে থাকতে হবে রুটি বা হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার

হোল গ্রেইন খাবারে শস্যের সমস্ত ভাগ মজুত থাকে। তাই তো যে কোনও রিফাইন শস্যের তুলনায় হোল গ্রেইন অত্যন্ত উপকারী। এমনকী এইসব খাবার নিয়মিত খেলে সুগার, প্রেশার ও কোলেস্টেরল সহ একাধিক রোগের ফাঁদও এড়ানো যাবে। সুতরাং সুস্থ থাকার ইচ্ছে থাকলে রাতে আটার রুটি, ঢেঁকি ছাঁটা চালের ভাত কিংবা ডালিয়া খাওয়া শুরু করুন। এতেই ফল পাবেন হাতেনাতে।

বেশি রাতে ডিনার করলেই সমস্যা

চিকিৎসকদের কথায়, রাত ৯টার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলাটাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। এই নিয়মটা মেনে চলতে পারলেই কিন্তু সহজে খাবার হজম হবে। এমনকী চোখে ঘুমও আসবে চটজলদি। অপরদিকে বেশি রাত করে খেলে খাবার হজম হতে চায় না। ফলে একাধিক পেটের সমস্যার ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পাবে বৈকি!