পশ্চিমোত্তানাসন- সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসতে হয় যোগাসন অভ্যাসের সময়। তারপর ধীরে ধীরে মাথা নামিয়ে রাখতে হয় হাঁটুতে। এইসময় হাতের পাতা দিয়ে ছুঁয়ে রাখতে হয় পায়ের পাতা।

সর্বাঙ্গাসন বা শোল্ডার পোজ- এই যোগাসনের সময় কাঁধের উপর ভর করে তুলতে হয় কোমর। অর্থাৎ পা থাকবে উপরের দিকে এবং মাথা থাকবে নীচের দিকে।

প্রাণায়াম- অনেকেই সকালে বাড়িতে প্রাণায়াম অভ্যাস করেন। মূলত এই যোগাসন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা সুদৃঢ় করে। যদি নিঃশ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা থাকে তাহলে তা দূর হয়। নিয়মিত প্রাণায়াম করলে আমাদের শ্বসনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে। যার সরাসরি ভাল প্রভাব পড়ে মস্তিষ্কে।